Dokter Bagikan Tips Cegah Obesitas pada Anak, Pakai Metode 5210

gospelangolano.com, Direktur Eksekutif Jakarta International Pediatric Association Prof. kata Dr. kata Dr. Aman Bhakti Pulungan, Sp.A(K), FAAP, FRCPI memberikan saran cara mencegah obesitas atau kelebihan berat badan pada anak dengan metode 5210.

“Kalau anak tidak obesitas, ada tips berikut ini: 5210,” kata ahli endokrinologi anak dalam acara “Ayo Bicara Tentang Obesitas dan Kesehatan” di Jakarta, Selasa, 5 Maret 2024.

Apa itu 5210?

Aman 5210 menjelaskan: 5 porsi buah dan sayur sehari, duduk tidak lebih dari 2 jam, olah raga 1 jam sehari, dan 0 berarti tidak ada gula atau makanan tambahan jika anak mengalami obesitas. gula.

Amon menjelaskan secara rinci tentang makan buah dan sayur sebanyak 5 kali sehari, yaitu pagi hari anak makan buah, sore hari makan buah dan sayur lagi, lalu saat makan malam ada sayur dan buah menutupinya.

Lalu, 2 artinya tidak duduk lebih dari 2 jam.

“2, sebaiknya duduk tidak lebih dari 2 jam sehari,” ujarnya. Tapi ini tidak berlaku untuk sekolah atau mobil.

Jika anak Anda harus mengerjakan pekerjaan rumah yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, Aman merekomendasikan untuk meluangkan waktu untuk berjalan di antara tugas.

“Jadi kalau dia duduk, katakanlah, satu jam mengerjakan pekerjaan rumahnya, maka dia harus berjalan lagi.”

5210, 1 metode melibatkan setidaknya satu jam latihan atau latihan setiap hari. Aman menegaskan, anak-anak perlu sering berpindah-pindah.

Mengutip Yankes.kemenkes.go.id, latihan jasmani yang diberikan kepada anak disesuaikan dengan tingkat perkembangan motorik, kemampuan fisik, dan usianya. Aktivitas aerobik merupakan latihan fisik yang dapat dilakukan selama 60 menit atau lebih per hari. Aktivitas aerobik terdiri dari aktivitas aerobik dengan intensitas sedang (seperti jalan cepat) atau aktivitas aerobik dengan intensitas kuat (seperti jogging). Latihan aerobik dengan intensitas yang sehat dilakukan minimal tiga kali seminggu. Penguatan otot (penguatan otot). Aktivitas penguatan otot seperti senam atau push up dilakukan minimal tiga kali seminggu dengan total durasi latihan 60 menit atau lebih. Penguatan tulang (bone penguatan). Aktivitas penguatan tulang, seperti lompat tali atau lari, dilakukan sebagai bagian dari rutinitas olahraga umum selama 60 menit atau lebih, minimal tiga kali seminggu.

Pada metode ini 0, jika anak mengalami obesitas maka gula dan gula tidak dapat ditambahkan.

“Kalau menggemukkan, tanpa gula, tanpa tambahan gula,” jelas Amon.

Menurut laman WHO, gula berkontribusi terhadap kepadatan energi makanan secara keseluruhan. Konsumsi gula yang tinggi mengancam kualitas gizi pangan karena memberikan energi yang signifikan tanpa zat gizi tertentu. Hal ini meningkatkan risiko penambahan berat badan yang tidak sehat dan obesitas.