Studi Ungkap Kunyit dan Jahe Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Kolesterol adalah komponen penting untuk pertumbuhan sel. Hati menghasilkan zat ini dan menyebarkannya melalui tubuh melalui darah.
Faktor genetik dan gaya hidup dapat mempengaruhi jumlah kolesterol yang dihasilkan oleh hati. Jika produksi terlalu banyak, kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan yang terpapar serangan jantung atau stroke.
Namun, tidak semua kolesterol itu buruk. Dengan mengutip berita medis hari ini, para ahli kesehatan membaginya menjadi dua jenis: lipoprotein densitas rendah (LDL): orang sering menyebutnya kolesterol “jahat”. LDL dapat berkontribusi pada penyumbatan arteri saat levelnya tinggi. Lipoprotein kolesterol kepadatan tinggi: orang sering menyebutnya kolesterol “baik”. HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari darah.
Saat menguji kolesterol, dokter sering juga melihat kadar trigliserida. Lemak ini menyimpan energi berlebih dari makanan seseorang dan dapat berkontribusi pada kadar kolesterol LDL berlebih.
Beberapa perawatan, termasuk perubahan dalam pengobatan dan gaya hidup, dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
Terkait dengan kadar kolesterol tinggi, banyak perawatan alternatif yang mengklaim untuk menguranginya. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa produk alami atau herbal dapat mengurangi kadar kolesterol. Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba minum obat alternatif, ini karena langkah -langkah ini dapat mempengaruhi perawatan lain atau menyebabkan efek samping. Kunyit
Kunyit adalah rempah -rempah biasa di Timur Tengah dan makanan India. Orang -orang mengetahuinya karena warna kuningnya yang aneh dan rasanya sederhana. Beberapa juga menggunakannya dalam pengobatan tradisional untuk berbagai manfaat kesehatan potensial.
Sebuah studi 2017 meneliti efek komponen aktif kunyit, curcumin, dengan risiko penyakit kardiovaskular. Para peneliti telah menemukan bahwa kunyit dan curcumin dapat melindungi pasien yang berisiko penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan kadar lipid serum.
Namun, mereka mencatat bahwa studi berkualitas tinggi diperlukan untuk membantu membuktikan efisiensi dan memberikan dosis dan profil keselamatan yang tepat.
Rosemary
Rosemary juga dapat memiliki beberapa efek positif pada kadar kolesterol seseorang.
Menurut penelitian sebelumnya pada tahun 2014, orang yang menggunakan bubuk rosemary 2, 5 atau 10 g mengalami pengurangan kadar kolesterol total setiap hari. Mereka mengklaim bahwa ramuan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kronis lainnya.
Namun, penelitian ini hanya menggunakan ukuran sampel yang kecil, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik lebih banyak kesimpulan.
Jahe
Ginger adalah rebusan populer yang digunakan oleh orang -orang di berbagai hidangan yang terinspirasi oleh Asia. Ini berkontribusi pada rasa manis dan sedikit marah pada makanan. Beberapa orang juga menggunakan jahe sebagai suplemen untuk membantu berbagai kondisi kesehatan.
Dalam studi sistematis dan meta -analisis pada tahun 2018, para peneliti mengamati 12 studi. Studi menunjukkan bahwa jahe dosis rendah, kurang dari 2 g per hari, memiliki efek yang baik untuk mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol LDL.
Meskipun tidak mungkin untuk “menyingkirkan” kolesterol, orang dapat mempertimbangkan minum jahe untuk mengurangi kadar kolesterol.
Namun, mereka juga mencatat bahwa studi tambahan berkualitas lebih tinggi diperlukan untuk membuktikan efisiensi mengurangi kolesterol tinggi.
Makan lebih banyak makanan yang mengandung serat, kedelai, asam lemak omega-3 dan senyawa tanaman yang mirip dengan kolesterol (stanol dan sterol nabati) dapat mengurangi kolesterol LDL atau kolesterol yang buruk, dilaporkan oleh WebMD. Serat: Hanya sayuran (sayuran, buah -buahan, kacang -kacangan, biji -bijian mentah) yang memiliki serat makanan. Larut dalam serat dalam makanan seperti dedak gandum, gandum, biji psyllium, linel, apel, jeruk, lentil dan kacang -kacangan sangat efektif untuk mengurangi kolesterol total dan LDL. Bob: Kacang -kacang seperti almond, kacang -kacangan, tukang roti dan pistachio dapat mengurangi kolesterol. Menurut FDA, makan beberapa kacang (1,5 ons) setiap hari dapat mengurangi peluang Anda memiliki penyakit jantung. Anda dapat mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan kacang karena kacang adalah sumber serat yang baik. Kedelai: Terbukti bahwa penggantian protein kedelai atau kedelai dengan protein lain mencegah penyakit jantung koroner dengan mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida. Protein kedelai ditemukan dalam tahu, suhu, susu kedelai, kedelai, edam, kedelai dan banyak makanan kedelai lainnya.
Phytosterol: Phytosterol (sterol nabati dan ester yang berdentang) adalah senyawa dalam sejumlah kecil makanan seperti biji, serta dalam banyak sayuran, buah -buahan dan minyak nabati. Mereka menurunkan kolesterol LDL, yang terpenting dengan mengganggu jumlah kolesterol yang diserap oleh usus Anda. Fitosterol dapat ditemukan di beberapa spread margarin, saus salad dan suplemen.
Asam lemak omega-3: Makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi penyakit jantung dan mengurangi trigliserida. Asam lemak omega-3 memperlambat kecepatan memasak trigliserida di hati. Asam lemak omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh, mengurangi pertumbuhan plak di arteri dan membantu dengan darah tipis. Cobalah setidaknya dua porsi ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, tuna dan sarden seminggu. Beberapa makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kacang-kacangan. Sumber aditif termasuk kapsul dengan minyak ikan, biji rami dan minyak biji rami. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi asam lemak omega-3, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu apakah suplemen ini cocok untuk Anda, terutama jika Anda mengambil obat yang diturunkan dalam darah Anda.
Serat makanan, kacang -kacangan, kedelai dan fitosterol memiliki cara berbeda untuk mengurangi kadar kolesterol. Nikmati buah -buahan dan sayuran dan kurangi lemak jenuh.
