Rahasia Dapatkan Tidur Berkualitas untuk Sehatkan Jantung, Otak & Jaga Berat Badan!
0
0
gospelangolano.com, Jakarta: Kualitas tidur adalah kunci untuk kesehatan jantung, otak dan berat badan yang ideal. Banyak fokus pada durasi tidur, tetapi waktu dan konsistensi tidur jauh lebih penting. Artikel ini akan mengungkapkan rahasia tidur rahasia dan memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Durasi tidur yang ideal bervariasi sesuai usia. Namun, spesialis tidur Dylan Petkus menekankan pentingnya jam tangan internal tubuh. “Tidak ada waktu universal” untuk tidur karena jam internal semua orang unik, “katanya.
Petkus menyarankan tidur dari 21:00 hingga 23:00 untuk kualitas tidur yang lebih baik untuk kebanyakan orang dewasa. Meskipun tidur malam dikaitkan dengan risiko masalah kesehatan mental, koherensi waktu tidur lebih penting daripada pola tidur “burung awal”. Yang paling penting sudah cukup untuk tidur dan menjaga jadwal yang konsisten, terlepas dari apakah itu termasuk “besok” atau “malam”. Konsistensi adalah kunci
Koherensi waktu tidur yang ideal sangat penting untuk membantu tubuh menemukan ritme Anda. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, akan membantu mengendalikan jam internal tubuh Anda. Dengan demikian, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Petkus berkata, “Konsistensi adalah kunci yang sangat penting,” karena “tidur pada saat yang sama setiap malam membantu tubuh Anda menjadi kecepatan.” Menjaga kalender tidur yang konsisten akan membantu tubuh Anda menggunakan siklus tidur Anda secara alami. Ini akan berdampak positif pada kualitas tidur Anda dan kesehatan global, diinformasikan oleh posisi tersebut.
Jangan meremehkan pentingnya koherensi ini. Meskipun kadang -kadang sulit untuk dipraktikkan, terutama dengan jadwal yang sibuk, manfaatnya akan terasa panjang. Namun, tubuh akan beradaptasi dan merasakan perbedaan yang signifikan dalam kualitas tidur.
Para ahli umumnya merekomendasikan kepada orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Petkus merekomendasikan penggunaan bangun Anda ingin menghitung waktu tidur yang ideal. Misalnya, jika Anda perlu bangun pada pukul 07.00 dan Anda ingin tidur delapan jam, maka waktu tidur yang ideal adalah 23:00.
Namun, angka ini hanyalah rekomendasi umum. Anda perlu tidur di setiap orang berbeda. Beberapa orang mungkin merasa cukup dan tujuh jam tidur, sementara yang lain mungkin perlu sembilan jam atau lebih terasa segar dan bugar. Perhatikan tubuh Anda dan sesuaikan waktu tidur Anda sesuai kebutuhan.
Rekomendasi berikut untuk durasi ideal usia berdasarkan usia: Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam bayi (4-11 bulan): 12-15 jam anak-anak (1-2 tahun): 11-14 jam anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam: 6-13 jam (6-13 tahun): 9-25 jam remaja (14-13 jam): 6-13 tahun): 9-25 jam remaja (14-13 jam): 6-13 tahun): 9-25 jam remaja (14-13 jam): 6-13 tahun): 9-25 jam Adolescents (14-17. Jam (26-64 tahun): (65+ tahun): 7-8 jam
Ingatlah bahwa ini hanyalah rekomendasi umum dan kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda.
Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat bangun di pagi hari, bukan hanya durasi tidur. Jika Anda masih merasa lelah setelah seminggu tidur pada saat yang sama, cobalah untuk mengubah waktu tidur Anda 15-30 menit sampai waktu yang tepat tiba. Tidak hanya melihat angkanya, tetapi tentang bagaimana tubuh Anda merespons.
Petkus menyarankan memperhatikan perasaan di pagi hari. “Jika Anda masih menunda setelah seminggu, cobalah untuk mengubah waktu tidur Anda 15-30 menit sampai Anda menemukan poin manis Anda,” katanya. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang lebih baik untuk Anda.
Jika Anda sering bangun di malam hari, tidur lebih awal tidak akan selalu menyelesaikan masalah. “Sangat menggoda untuk berpikir bahwa waktu tidur sebelumnya akan menggantikan waktu untuk bangun di malam hari, tapi itu tidak begitu sederhana,” kata Petkus. Fokus pada penyebab sering pemberontakan, seperti stres, kebisingan atau masalah medis dan mengatasi akar masalah.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau bangun sering di malam hari, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya. Stres, kebisingan atau kondisi medis tertentu dapat mengganggu kualitas tidur. Lihatlah dokter atau ahli tidur jika masalah ini berlanjut.
Petkus menekankan pentingnya mengatasi akar masalah tidur. “Apakah karena stres, kebisingan atau masalah medis? Mengatasi akar masalah adalah alat nyata untuk meningkatkan efisiensi tidur, yang berarti tidur yang terbagi tidur di tempat tidur,” katanya. Dengan mengatasi penyebabnya, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Ingatlah bahwa kualitas tidur memiliki dampak besar pada kesehatan jangka panjang. “Waktu tidur Anda bukan hanya istirahat; ini ada di hati Anda, otak Anda dan lingkar pinggang Anda,” kata Petkus. Kualitas tidur prioritas untuk kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.
