Makanan Penurun Kolesterol Ini Mudah Ditemukan, dari Kacang Kedelai Hingga Jahe
0
0
gospelangolano.com, kolesterol Alto Jakarta adalah salah satu faktor utama yang dapat memicu penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung. Selain mempertahankan gaya hidup sehat, konsumsi beberapa makanan juga dapat membantu mengelola kadar kolesterol.
Kolesterol dibagi menjadi dua jenis utama: LDL, yang dikenal sebagai “Bad Colesterol” dan HDL, yang disebut “Kolesterol Baik”. Tingkat LDL yang tinggi berisiko menyebabkan blok pada pembuluh darah, sementara HDL bekerja untuk membersihkan kolesterol berlebih dari tubuh.
Kontrol kolesterol tidak dapat dilakukan hanya dengan obat -obatan, tetapi juga dapat didukung oleh diet yang sehat. Berikut adalah beberapa makanan alami yang disarankan untuk membantu mengurangi kadar kolesterol.
Biji kedelai kaya akan protein sayuran rendah lemak, yang sebenarnya membantu mengurangi kadar LDL darah. Menurut Healthline, juga makanan yang berubah seperti tahu dan tempe menawarkan manfaat serupa.
Dalam model makanan sehari -hari, penggantian protein hewani yang kaya lemak dengan biji kedelai dapat membantu mengurangi kolesterol sambil memberikan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh. Ini adalah pilihan yang tepat, terutama bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi daging.
Oat mengandung serat larut yang dikenal sebagai beta-glukan, yang bekerja dengan mengikat kolesterol ke usus sehingga mencegah penyerapan dalam darah. British Heart Foundation mengamati bahwa penambahan oat ke menu harian secara teratur membantu mengurangi kolesterol tentu saja.
Serat Oat yang larut juga memiliki keunggulan lain, seperti membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan perasaan penuh yang lebih lama. Jadi, tidak ada kerusakan untuk memulai hari dengan semangkuk tepung oatmeal panas.
Bawang putih telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional. Dipercayai bahwa konten allicin yang terkandung di dalamnya membantu mengelola kadar kolesterol.
Sebuah studi oleh International Journal of Prevensive Medicine menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih mentah dengan jus lemon selama delapan minggu memiliki efek yang signifikan dalam mengurangi kadar LDL dan tekanan darah.
Jahe tidak hanya berguna sebagai rempah -rempah, tetapi juga sebagai kolesterol. Penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa Ginger membantu mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol total, menjadikannya salah satu herbal yang efektif.
Selain itu, penelitian lain pada 2008 juga mengungkapkan bahwa Ginger mampu meningkatkan kadar HDL. Untuk mendapatkan manfaatnya, jahe dapat dikonsumsi sebagai minuman panas atau menambahkan masakan harian.
Biji linseen, atau rami dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Nutrisi ini membantu meningkatkan kadar HDL dan mengelola kolesterol keseluruhan.
Sehingga manfaatnya optimal, konsumsi biji rami yang telah ditumbuk atau dalam bentuk minyak. Biji berlapis juga cocok untuk ditambahkan dalam smoothie atau taburi makanan, memberikan nutrisi tambahan tanpa mengubah rasanya.
Bad kolesterol (LDL) dapat menyebabkan blok pembuluh darah, sedangkan kolesterol baik (HDL) membantu membersihkan kolesterol berlebih dari tubuh.
Kadar kolesterol dapat diketahui melalui tes darah yang mengukur LDL, HDL dan total kolesterol.
Ya, protein dalam biji kedelai membantu mengurangi LDL jika dikonsumsi secara teratur.
