Kiat Kembalikan Pola Tidur Selepas Libur Lebaran
0
0
gospelangolano.com, gaya tidur jakarta atau gaya yang berubah harus dibuat secara bertahap. Pemulihan mode tidur harus diselesaikan secara bertahap.
Kata Andrera, kata Andreas.
Tergantung pada kembalinya bertahap untuk tidur, itu akan mencegah ketegangan terjadi, yang sebenarnya dapat menyebabkan kesulitan tidur.
“Faktanya, seperti biasa, ketika biasanya saat tidur, biasanya pukul 21.00, pukul 21.00, pukul 22:00, dia baru saja kembali sedikit.” Bagaimana cara mengalahkan jet
Proses memulihkan atau meningkatkan gaya tidur menurut Andreas mirip dengan mengatasi keadaan tertunda.
“Sebenarnya, itu sama dengan jet lag, dan satu jam tidur akan memakan waktu satu hari. Suatu hari, kembali ke mode reguler. Jadi jika ada perbedaan tiga jam, dibutuhkan tiga hari, enam jam perbedaan, berlangsung enam hari,” jelas Andreas. Hindari kafein
Selain orang -orang progresif yang mencoba memulihkan pola tidur, mereka juga harus menghindari kafein dan minuman yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Kasandra A. Putranto dari Piskolog mengatakan pada berbagai kesempatan bahwa selama liburan, orang biasanya tidur terlambat dan bangun di sore hari. Ini dapat mengganggu ritme sirkadian.
“Selama liburan, kebiasaan tidur sering berubah, seperti tidur larut malam dan bangun di sore hari, yang dapat mengganggu ritme sirkadian alami,” katanya.
Perilaku ini akan menyulitkan orang untuk pulih dari tidur.
“Jadi, setelah liburan, sulit bagi banyak orang untuk kembali tidur karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk adas kembali ke rutinitas harian mereka,” tambahnya.
Untuk memulihkan tidur setelah liburan, orang disarankan untuk menetapkan jadwal tidur, termasuk akhir pekan dan mengurangi konsumsi makanan dan minuman kafein.
Selain itu, ia harus menyediakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti mencoba menemukan kamar tidur gelap, dingin dan tenang, yang bisa tertidur di malam hari.
“Lalu pikirkan meditasi atau yoga dan pergi tidur untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran Anda,” kata Cassandra.
