Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki? Segini Jarak yang Harus Kamu Tempuh Tiap Hari
0
0
Beberapa latihan fisik, seperti Libudan 6.com, Jakarta berjalan selama beberapa tahun terakhir telah menarik lebih banyak perhatian. Bentuk olahraga memiliki dampak minimal pada media sosial, dan dari orang -orang berpengaruh hingga selebriti, setiap orang telah membantu kami menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan.
Tetapi mengingat bahwa berjalan adalah cara kebanyakan orang bepergian, wajar untuk mengejutkan: “Berapa kilometer yang harus saya ambil setiap hari?” Untuk mendapatkan hasil yang signifikan seperti penurunan berat badan dan olahraga.
Penting untuk dicatat sebelumnya: Tidak semua orang memiliki nomor ajaib. Namun, pelatih biasanya disarankan untuk berolahraga pada beberapa parameter untuk melihat perbedaan nyata.
Albert Matheni, R.D. Kedua praktisi memiliki pendapat mereka tentang masalah ini. Jumlah kilometer yang harus diambil pada kaki sehari untuk mengurangi berat badan
Salah satu pendiri Laboratorium Soho, Albert Matheny, RT, CSCS, mengatakan bahwa standar umum adalah target 10.000 langkah sehari. Ini berarti sekitar 8 kilometer.
Semua 10.000 langkah berasal dari penelitian yang dilakukan pada tahun 1970 -an, di mana pembakaran 2000 kalori per minggu dapat melindungi jantung. Tujuh terpisah untuk menentukan pembakaran 300 kalori per hari ke jantung. Dari sana, para ilmuwan telah memutuskan bahwa sekitar 10.000 langkah per hari telah berakhir.
Tetapi sejak itu, penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah langkah yang benar berbeda pada setiap orang, meskipun biasanya untuk mereka yang di bawah 60, 8.000 hingga 10.000 langkah per hari.
Matheni mengatakan 10.000 langkah adalah “tujuan yang baik.” Ya, berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam studi acak, orang dengan obesitas kehilangan 8.000 langkah atau lebih per hari dan menurunkan berat badan 10% atau lebih selama 18 bulan dan mendukungnya.
Namun, berjalan bukan hanya penurunan berat badan. “Pekerjaan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi lunak dan meningkatkan kepadatan tulang,” kata Duck Scler, pelatih swasta bersertifikat di New York dan pendiri Pilantofit Fitness Studio.
Menurut penelitian: Berlari dapat mengurangi risiko depresi. Berjalan meningkatkan kesehatan jantung. Berjalan dapat membantu Anda tidur nyenyak. Berjalan bisa memperpanjang umur. Tipe berjalan 2 mengurangi risiko diabetes.
Berjalan mudah diremehkan, tetapi bentuk latihan ini bisa sulit bagi sebagian orang. Jika Anda hamil dan jika Anda ingin berjalan lebih banyak, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan Anda dapat meningkatkan praktik olahraga selama kehamilan. Setelah mendapatkan izin, Anda harus mulai perlahan dan fokus pada perasaan Anda.
Jika Anda mengalami obesitas atau masalah umum, berjalan di sekitar kolam renang adalah pilihan yang berguna. “Berat sendi sangat ringan,” kata Mateni.
Bagaimana berjalan dengan sulit
Setelah terbiasa dengan kebiasaan yang nyaman, ada banyak cara untuk menjadi sangat keras. “Secara bertahap, ngebut atau pendakian akan memungkinkan Anda untuk memantau kemajuan Anda,” kata Scler. Ini akan membantu meningkatkan keterampilan Anda, katanya.
Jika Anda bisa, Matheni merekomendasikan untuk meningkatkan penelitian. “Bisakah kamu berjalan sedikit lebih cepat dan lebih cepat?” Katanya.
“Kamu bisa berjalan dan pergi melalui pegunungan.” Jika Anda ingin membuat tantangan tambahan, Anda bahkan dapat menambahkan pakaian yang stabil, katanya.
Adalah baik untuk mengetahui di mana Anda berada dengan target awal – yaitu, berapa banyak yang Anda lakukan di awal. Anda dapat meningkatkannya dari sana. “Sebagai pedoman umum, saya sarankan menetapkan tujuan kecil di atas langkah harian normal,” kata Scler.
Matheni mengatakan bahwa Anda dapat berencana untuk berjalan sebagai latihan dalam waktu singkat, atau Anda dapat menemukan cara untuk menyimpannya dalam rutinitas harian Anda. “Jika kamu bekerja dan minum kopi, kafe yang bisa kamu kunjungi. Berjalan alih -alih mengemudi selama dua menit?” Katanya.
Matheni menyarankan agar dia bangun alih -alih duduk dan berbicara, berjalan atau berjalan dengan teman -teman. “Jika kamu mendapat panggilan telepon di kantor dan kamu tidak harus berada di depan layar, ubah menjadi panggilan telepon sambil berjalan.”
Jika Anda memiliki akses ke treadmill, Anda dapat berjalan saat menonton TV atau berbicara di telepon.
Ada berbagai cara untuk memantau kurikulum. Gunakan ponsel. Sebagian besar smartphone memiliki aktivitas default untuk memantau langkah sehari -hari. Peta. Layanan atau aplikasi pemetaan online seperti Google atau MapMwalk dapat dilacak. Percaya perangkat pelacakan olahraga. Jika Anda memiliki anggaran, jam tangan cerdas atau pemantauan olahraga, Anda dapat mencatat indikator latihan tambahan seperti detak jantung umum dan efisiensi dengan mengikuti kurikulum Anda. Gunakan treadmill. Treadmill sering memiliki layar yang menunjukkan seberapa jauh Anda mendapatkan. Percaya pada penanda jarak. Jika Anda mengikuti jalur standar, Anda dapat menghitung putaran. Ada penanda untuk memberi tahu Anda seberapa jauh Anda pergi ke beberapa ikat pinggang di luar.
