9 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Lebih Sehat dan Bahagia, Mulai dari Sekarang!
0
0
gospelangolano.com, harus sehat dan bahagia Jakarta. Terkadang rahasianya terletak pada kebiasaan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari.
Melalui kohesi, kebiasaan kecil ini dapat menyebabkan perubahan besar dalam hidup Anda, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Kabar baik, Anda tidak perlu mengubah seluruh rutinitas pada saat yang sama. Mulailah dengan langkah -langkah kecil yang mudah diterapkan.
“Gaya hidup sehat seperti sebuah fondasi. Gaya hidup ini mendukung semua aspek kehidupan kita, memungkinkan kita untuk mengembangkan -secara mental, mental dan emosional. Ketika kita membuat pilihan sadar hari ini, kita membuka jalan bagi masa depan yang lebih bahagia dan lebih sehat,” kata Vaughn Gray, seorang ahli kebugaran, Vaughn Gray.
Mengutip pembersihan yang baik ini 12 Kebiasaan sederhana ini memiliki dampak yang sehat dan bahagia.
1. Peregangan atau peregangan
Grey -Djected Distance dapat meningkatkan fleksibilitas dan postur untuk mengurangi risiko cedera dan mengurangi ketegangan otot. Selain itu, peregangan membantu meningkatkan aliran darah ke otot.
“Jarak biasa juga dapat berkontribusi pada relaksasi tubuh dan jiwa Anda, menjadikannya cara yang luar biasa untuk bersantai -setelah hari yang panjang,” kata Gray.
Salah satu trik terbaik Grey untuk bagian sesi peregangan dari rutinitas harian.
“Misalnya, Anda dapat meregangkan beberapa menit setelah Anda menyikat gigi -dina di pagi hari atau sebelum Anda pergi tidur. Pendekatan ini sederhana tetapi efektif, membuatnya lebih mudah diingat dan membuat tekstur,” tambah Gray.
Ada banyak hal yang bisa membuat Anda tertawa. Mulailah menonton video yang menyenangkan untuk berbagi ide yang menyenangkan dengan teman -teman. Faktanya, tawa yang awalnya mereka pura -pura bisa nyata.
“Ya, ini adalah kebiasaan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa tawa dapat membantu mengurangi stres,” kata Lindsey Benoit O’Connell Profesor Meditasi Bersertifikat.
3. Pakai pakaian olahraga untuk senang melakukannya dengan berolahraga
Olahraga secara teratur penting bagi tubuh. Trik untuk tidak mengabaikan -itu adalah memakai pakaian olahraga saat Anda berada di rumah.
“Bahkan jika Anda tidak berencana untuk berolahraga sekarang, Anda biasanya meluangkan waktu untuk melakukan yoga, berjalan, atau melakukan peregangan jika Anda memakai pakaian olahraga,” kata O’Connell.
“Majalah menulis meningkatkan refleksi diri, meningkatkan kreativitas dan mengurangi stres,” kata Gray.
Gray merekomendasikan agar Anda bereksperimen dengan gaya penulisan majalah untuk melihat gaya yang disukai.
“Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis koran; cukup pilih gaya yang cocok untuk Anda dan itu menyenangkan!” katanya.
Untuk pemula, mulailah dengan beberapa menit setiap hari. Tinggalkan waktu Anda untuk menuliskan pikiran, perasaan, atau pengalaman.
Juga buat koran tentang:
– The Bullet Journal sangat berorientasi pada tugas, jadi sangat bagus untuk direncanakan.
– Majalah terima kasih, menulis terima kasih berfokus pada aspek -aspek positif dari kehidupan.
– Buku harian gratis: Penulisan gratis atau aliran kesadaran memungkinkan ekspresi dan pelepasan.
Bicaralah pada diri sendiri saat Anda melihat ke cermin.
“Awalnya dia mungkin merasa aneh, tetapi dia terus mencoba untuk akhirnya merasa alami,” kata O’Connell.
Pernyataan positif dapat membantu meningkatkan harga diri dan penelitian kita menunjukkan bahwa harga diri yang lebih baik dikaitkan dengan kesehatan dan kemakmuran yang lebih baik. Mulailah dengan mengatakan hal -hal seperti “Anda bisa melakukannya!” Atau “Kami menghabiskan banyak hari hari ini!.
Makanan asli sangat indah. Jadi cobalah -Sake seminggu untuk “bermain” dengan makanan sebagai cara makan yang sehat.
“Cobalah makanan Anda terlihat berwarna -warni, bersemangat, dan secantik mungkin salad pelangi atau mangkuk yang disalahgunakan yang diberi kacang dan kacang artistik. Ketika makanan tampak indah, makanannya lezat untuk dimakan, jadi Anda ingin mengisi tubuh Anda dengan kebaikan yang lebih sehat,” kata O’Connell.
6. Terkadang Anda melakukan hal -hal spontan
“Sekali seminggu, lakukan sesuatu yang benar -benar spontan dan baik untuk diri Anda sendiri, apakah Anda membeli bunga, mandi -dalam 10 menit tanpa gangguan atau perawatan -bersama -sama,” kata O’Connell.
Cinta untuk diri sendiri dikaitkan dengan sumur psikologis yang lebih baik dan tingkat kecemasan dan depresi terendah.
Tidur nyenyak adalah dasar dari segala sesuatu yang dimulai dari otak, suasana hati, energi, dan bahkan kekebalan.
“Tanpa tidur, bahkan kebiasaan terbaik tidak dapat mencapai semua potensi mereka,” kata O’Connell.
8. Kumpulkan -e dengan teman
Studi menunjukkan bahwa hubungan sosial adalah dasar untuk kemakmuran. Oleh karena itu, program pertemuan mingguan dengan teman, langsung atau melalui obrolan telepon atau video.
Anda juga dapat mencari kenalan baru, menjelajahi tempat -tempat pertemuan lokal seperti perpustakaan, kafe yang sibuk atau komunitas hobi.
Kita sering bernafas secara sadar. Namun, Benapas dapat secara sadar meningkatkan energi, membantu menghilangkan stres, meningkatkan fokus, meningkatkan kesejahteraan emosional dan menenangkan pikiran untuk meningkatkan kejernihan mental ketika Gray ditransmisikan.
Untuk pemula, Gray merekomendasikan untuk memulai dengan teknologi napas kotak: bernafas melalui empat tagihan, memegang -bukan empat tagihan, napas untuk empat tagihan, tahan -lebih dari empat akun dan kemudian ulangi.
“Ini adalah metode sederhana yang dapat membuat perbedaan positif dalam emosi dan cara menjalani hari,” tambah Gray.
