12 Cara Mengatasi Ngantuk Berlebihan di Siang Hari, Ketahui Penyebabnya

gospelangolano.com, Jakarta Kita sering kali merasa mengantuk saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti di sekolah atau bekerja. Perasaan tidur ini mengganggu rutinitas kita. Ketika kita merasa mengantuk, kita kehilangan fokus dan produktivitas kita menurun. Itulah mengapa penting bagaimana kita menangani masalah tidur.

Ada berbagai macam faktor penyebab ngantuk saat kita beraktivitas. Biasanya masalah ini disebabkan oleh gaya hidup atau pola hidup yang tidak sehat atau tidak seimbang. Gaya hidup yang tidak sehat atau tidak seimbang, seperti kurang tidur atau kurang berolahraga, dapat dengan mudah membuat seseorang pingsan saat beraktivitas.

Ada berbagai cara sederhana mengatasi susah tidur yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Karena sebagian besar penyebab masalah ini adalah gaya hidup yang tidak seimbang dan tidak sehat, maka perubahan gaya hidup dapat membantu kita menghilangkan rasa kantuk yang tiba-tiba menyerang saat beraktivitas. Dengan menjadikan gaya hidup kita lebih seimbang dan sehat, kita dapat tetap sehat dan bersemangat menjalani rutinitas sehari-hari serta meningkatkan produktivitas.

Selasa (26/7/2022) Dihimpun gospelangolano.com dari berbagai sumber, berikut beberapa cara mengatasi rasa ngantuk yang sering menyerang kita saat beraktivitas.

Sebelum membahas cara mengatasi susah tidur, ada baiknya kita bahas dulu penyebab insomnia yang sering menyerang kita di siang hari. Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, pola hidup yang tidak sehat dan tidak seimbang menjadi faktor utama penyebab kantuk di siang hari pada seseorang. Beberapa gaya hidup tidak seimbang yang menyebabkan masalah tersebut antara lain:

1. Insomnia atau rasa kantuk berlebihan. Insomnia di malam hari menyebabkan seseorang merasa mengantuk saat beraktivitas. Selain itu, insomnia membuat seseorang sulit mengendalikan emosi dan fokus pada aktivitas. Selain itu, tidur berlebihan dapat membuat seseorang mengantuk keesokan harinya. Menurut penelitian, orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam akan merasa lebih mengantuk keesokan harinya.

2. Kurangnya asupan cairan atau dehidrasi. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan rasa kantuk. Cairan sangat penting untuk berfungsinya sistem tubuh. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa lelah dan mengantuk saat beraktivitas sehari-hari.

3. Stres dan Stres. Perasaan stres bisa menyebabkan seseorang sulit tidur di malam hari. Akibatnya seseorang tidak mempunyai waktu istirahat, dan keesokan harinya ia cepat merasa lelah dan mengantuk. Selain itu, depresi juga dapat menyebabkan seseorang mengalami berbagai gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah.

4. Bergerak sesekali. Ketika seseorang sedang bekerja atau belajar, seringkali mereka berada pada posisi yang sama. Hal ini menyebabkan aliran darah dalam tubuh tidak lancar, mudah lelah dan mengantuk. Untuk melancarkan peredaran darah, jangan terlalu lama berada di satu sisi saat membaca atau bekerja. Gerakkan badan agar peredaran darah lancar dan tidak cepat lelah serta mudah tidur saat bekerja 1. Tidur yang cukup

Cara mengatasi kantuk yang pertama dan paling efektif adalah dengan tidur yang cukup. Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang kurang lebih 8 jam setiap harinya. Dengan tidur yang cukup, Anda dapat mengistirahatkan tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian dan mengembalikan energi untuk melanjutkan aktivitas keesokan harinya. Dengan cara ini, Anda bisa kembali bersemangat beraktivitas dan tidak merasa lelah atau mengantuk di siang hari. 2. Minum air putih secukupnya

Seperti disebutkan di atas, asupan cairan dan dehidrasi dapat menyebabkan tubuh tidak berfungsi dengan baik sehingga membuat Anda merasa lelah dan mengantuk di siang hari. Itu sebabnya Anda harus banyak minum cairan, terutama air putih, setiap hari. Dengan cara ini, tubuh Anda bisa tetap segar dan tidak merasa lelah atau mengantuk. 3. Menu sarapan yang sehat dan sesuai

Cara mengatasi ngantuk lainnya adalah dengan memilih menu sarapan yang sehat dan tepat. Menu sarapan yang tidak tepat dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda bisa memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk sarapan, seperti nasi merah, roti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Proses penyerapan nutrisi dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks lebih lambat sehingga mempertahankan energi dalam jangka waktu yang lebih lama. 4. Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi

Cara lain untuk menghindari rasa kantuk berlebihan di siang hari adalah dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan karena dapat menyediakan berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh. Salah satu vitamin yang bisa kita peroleh dari sinar matahari pagi adalah vitamin D. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, kekurangan asupan vitamin D pada seseorang dapat menyebabkan berbagai masalah tidur, termasuk rasa kantuk di siang hari 5. Berolahraga secara teratur.

Anda juga bisa berolahraga secara rutin sebagai cara melawan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Kegiatan olahraga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan rutin berolahraga maka pemanfaatan oksigen dalam tubuh menjadi lebih efisien dan optimal sehingga membuat tubuh tetap sehat dan segar untuk beraktivitas sehari-hari. Untuk menghilangkan rasa tidur berlebih, Anda bisa berolahraga secara rutin selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang Anda suka, baik itu bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya. 6. Saat merasa mengantuk, bergeraklah sebentar

Saat Anda merasa lelah atau mengantuk saat belajar atau bekerja, Anda bisa mencoba menghilangkan rasa tersebut dengan menggerakkan badan sejenak. Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki 10 menit saja dapat membantu Anda menghilangkan rasa kantuk. Jalan kaki sebentar dapat membantu meningkatkan semangat kerja yang menurun akibat rasa bosan dan penat akibat terlalu fokus bekerja atau belajar. 7. Lihat dari layar

Menatap layar gadget seperti laptop, komputer, tablet, atau ponsel terlalu lama dapat membuat otot mata tegang dan menyebabkan kelelahan mata (asthenopia). Ini karena otot mata harus terus berkontraksi agar dapat melihat dari dekat.

Mata yang lelah dapat memperburuk keadaan atau menyebabkan kantuk. Jadi, mengalihkan pandangan dari layar gadget sejenak saat mata lelah bisa membantu kita mengatasi rasa ngantuk yang menyerang. Membatasi waktu menggunakan gadget baik untuk menjaga kesehatan mata. 8. Tarik napas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam merupakan salah satu cara mengatasi rasa kantuk di siang hari. Tidur yang kita rasakan disebabkan oleh kurangnya oksigen ke otak. Dengan bernapas dalam-dalam, Anda dapat meningkatkan asupan oksigen yang dibutuhkan otak dan bagian tubuh lainnya sehingga membuat Anda merasa segar dan berenergi. Selain itu, sepuluh kali menarik napas dalam-dalam dipercaya dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan 9. Makan camilan sehat

Mengonsumsi camilan sehat adalah cara yang bagus untuk melawan rasa kantuk. Ketika kadar gula darah turun (hipoglikemia), seseorang mungkin merasa lemas, lelah, mengantuk, dan mengalami sakit kepala. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda bisa beristirahat dan mengonsumsi camilan sehat untuk meningkatkan kadar gula dan menjaga tubuh tetap segar kembali. Ada banyak jenis camilan yang bisa Anda makan, tetapi camilan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan batangan adalah yang terbaik. 10. Regangkan diri Anda

Cara lain untuk mengatasi kantuk di siang hari adalah dengan melakukan peregangan. Seperti yang telah disebutkan pada bagian sebelumnya, berada dalam posisi tertentu dalam waktu lama, duduk, dan sebagainya tidak akan mengatur aliran darah dalam tubuh sehingga menyebabkan kelelahan fisik dan kantuk. Peregangan saat bekerja atau belajar membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah tubuh merasa lelah atau mengantuk. 11. Kurangi kafein

Cara mengatasi kantuk di siang hari lainnya adalah dengan mengurangi atau mengurangi konsumsi kafein harian Anda. Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, merupakan minuman favorit banyak orang untuk membantu mereka fokus bekerja dan belajar atau untuk menginduksi tidur. Namun, terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan yang tidak baik bagi tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein dan minum air putih yang cukup untuk menetralisir efek negatif zat tersebut. 12. Cuci muka dan mandi air dingin

Cara mengatasi ngantuk lainnya adalah dengan mencuci muka atau mandi air dingin. Mandi air dingin membuat aliran darah dalam tubuh lancar dan tubuh kita terasa segar serta lebih termotivasi dalam menjalankan tugas sehari-hari.